Магнезиумот е минерал што на многу луѓе им недостасува и се препорачува како редовен додаток во исхраната. Ниското ниво на магнезиум се поврзува со мигрени, мозочен удар, хипертензија (висок крвен притисок), кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, па дури и со Алцхајмерова болест.
Дејствувајќи како кофактор, овој есенцијален минерал учествува во повеќе од 300 ензимски реакции, што значи дека е од витално значење за функцијата на ензимите. Тој е вклучен во производството на енергија, синтезата на протеини, клеточното сигнализирање, функцијата на мускулите и нервите, како и во ослободувањето на невротрансмитери, а има и структурна улога во организмот.
Околу 60 проценти од вкупното количество магнезиум во човечкото тело се наоѓа во коските, 39 проценти во клетките, а 1 процент во крвта.
Придобивки од земање магнезиум
Покрај претходно споменатите функции поврзани со ензимската активност, магнезиумот врши и низа други функции во организмот:
Може да помогне во ублажување на заморот
Помага во изградбата на здрави коски и заби
Помага при спиењето
Помага во опуштање на мускулите
Делува како анксиолитик
Може да помогне при запек
Помага во спречување на создавањето камења во бубрезите
Претставува потенцијален бронходилататор
Помага во создавањето на есенцијални масни киселини
Може да помогне во детоксикацијата бидејќи е неопходен за синтеза на глутатион
Му помага на инсулинот да навлезе во клетките и ја зголемува чувствителноста на инсулинските рецептори
Може да помогне во подобрување на состојбата кај пациенти со метаболички синдром – група состојби што го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес
Како да ја изберете најдобрата форма на магнезиум?
При изборот на додатоци со магнезиум, важно е да ја прочитате етикетата. Бидејќи магнезиумот не може да се апсорбира самостојно, тој мора да биде комбиниран со супстанција што го стабилизира. Најголемата разлика меѓу додатоците со магнезиум на пазарот не е самиот магнезиум, туку комплексот за кој тој е врзан.
Апсорпцијата на магнезиумот варира во зависност од неговата форма, а соединенијата со кои е врзан магнезиумот исто така имаат свое дејство во организмот. Најчестите форми на магнезиум со кои ќе се сретнете се:
1. Магнезиум глицинат
Ова е една од формите со најдобра апсорпција; магнезиумот е врзан за аминокиселината глицин. Дополнително, оваа форма не предизвикува дијареја, поттикнува физичка и ментална релаксација и го поддржува здравјето на нервниот систем.
2. Магнезиум цитрат
Во оваа форма, магнезиумот е врзан за лимонска киселина, што овозможува умерено добра апсорпција. Кога се зема во умерени количини, тој придонесува за мускулна рамнотежа, здрав одговор на стрес и правилна работа на цревата, а истовремено е корисен и за функцијата на бубрезите.
Сепак, земањето прекумерни дози може да има лаксативно дејство, па затоа се препорачува да се зема навечер, пред спиење.
3. Магнезиум аспартат
Оваа форма е врзана за аминокиселината аспарагинска киселина, комбинација која се смета за заслужна за подобрување на испораката на магнезиум во клетките. Поради одличната апсорпција, таа е една од најбараните форми на магнезиум. Влијае на мозокот со стимулирање на сигнализацијата помеѓу мозочните клетки, што го прави препорачан избор кога се посакува подобрена когнитивна функција.
4. Магнезиум малат
Оваа форма се состои од магнезиум врзан за јаболкова киселина. Јаболковата киселина се добива од овошје и зеленчук – најчесто јаболка – и игра улога во производството на клеточна енергија. Магнезиум малат се одликува со висока биорасположивост и е уште еден одличен избор за оние кои сакаат не само да ги зголемат нивоата на магнезиум во крвта, туку и да го поддржат здравјето на мозокот и мускулите.
5. Магнезиум таурат
Ова е уште една комбинација на магнезиум и аминокиселина: тауринот е изобилен низ целото тело, особено во клетките на срцето, мозокот и очите. Самиот таурин помага во одржувањето на соодветна pH вредност на телото (киселинско-базна рамнотежа), го регулира транспортот на минерали во и надвор од клетките, го поддржува варењето на мастите во исхраната со помагање во производството на жолчка и помага во одржувањето на здрави нивоа на гликоза во крвта преку неговата интеракција со инсулинот.
Магнезиум тауратот е одлична опција за оние кои сакаат да го поддржат здравјето на мозокот, кардиоваскуларниот систем и очите, а воедно да имаат корист од високо апсорбирачката форма на магнезиум.
6. Магнезиум оротат
Во оваа форма, магнезиумот е врзан за оротинска киселина, која се одликува со една од највисоките стапки на апсорпција во телото во споредба со другите форми. Оротинската киселина игра различни улоги во производството и одржувањето/рециклирањето на клеточната енергија и може да биде корисна за подобрување на спортските перформанси и севкупната издржливост. Кога се врзани со магнезиум, двете молекули можат да дејствуваат синергистички, а студиите покажуваат висока ефикасност во поддршката на мускулната функција и здравјето на срцето.
7. Магнезиум оксид
Оваа форма е широко достапна и често е најекономичниот избор кога станува збор за додатоци со магнезиум. Сепак, нејзината ниска биорасположивост (приближно 4 проценти) ја прави оваа форма помалку корисна за оние кои сакаат да ги зголемат резервите на магнезиум во телото.
Магнезиум оксидот има корисно влијание врз здравјето на цревата, а поради слабата растворливост, често се користи и поради неговото лаксативно дејство.
8. Магнезиум хлорид
Магнезиум хлоридот најчесто доаѓа во форма на снегулки (често познати како *нигари*); се препорачува тие да се растворат во зовриена вода пред консумирање. Консумирањето прекумерни количини на магнезиум хлорид може да предизвика низа несакани ефекти, од дијареја и алергиски реакции до гадење, забавена работа на срцето, двоен или заматен вид или силна поспаност.
