Вклучете ги неопходните омега-3 масни киселини во вашата исхрана и, наместо да се качите во трамвај, вратете се пеш дома од работа.
Активниот начин на живот може да направи чуда за нашето тело, но правилната и урамнотежена исхрана – вклучително и внесувањето на ALA омега-3 масни киселини – ќе помогне во одржувањето на нормално ниво на холестерол во крвта, цел кон која сите треба да се стремиме.
Кардиоваскуларните болести, всушност, се една од водечките причини за смрт во денешно време; оваа состојба дополнително се влошува поради забрзаното темпо на живот, кое го отежнува наоѓањето доволно време во текот на денот за да направиме нешто добро за нашето здравје.
Добрата вест е дека дури и малите промени можат да донесат големи резултати.
1. Вклучете омега-3 масни киселини во вашата исхрана
Есенцијалните омега-3 масни киселини се важни за здравјето на срцето и крвните садови; бидејќи нашето тело не може само да ги произведе, мораме да ги внесуваме преку исхраната.
Омега-3 масните киселини се есенцијални хранливи материи кои го подобруваат здравјето на срцето и помагаат во одржувањето на нормално ниво на холестерол во крвта. Иако најмногу ги има во храната од животинско потекло, есенцијалната омега-3 масна киселина ALA потекнува од растителни извори.
2. Пешачете една или две станици
Ако често ги пропуштате тренинзите поради обврски или ако пренатрупаниот распоред ви оневозможува да одвоите дури и половина час за секојдневна физичка активност, бидете креативни – најдете време преку промена на навиките.
Дали патувате од работа со јавен превоз?
Слезете најмалку две станици порано и прошетајте. Пешачењето е еден од најефикасните облици на физичка активност; покрај придобивките за здравјето, тоа ќе ви го подобри и расположението.
Инсталирајте апликација за броење чекори која дополнително ќе ве мотивира да вметнете прошетка во паузата за ручек или ќе ве поттикне да го испиете кафето со пријател додека се движите.
3. Опуштете се
Брзото темпо на модерниот живот е главен причинител за стрес, кој може да доведе до покачен холестерол и, следствено, до зголемен ризик од кардиоваскуларни заболувања. Затоа е важно на стресот да му се спротивставите со моменти на мир и релаксација. Без разлика дали станува збор за топла бања, маратонско гледање на омилената серија или опуштање со возбудлива книга, најважно е едноставно секој ден да одвоите миг за себе.
wish.hr
