Сите знаеме дека редовната физичка активност е добра за здравјето. Таа помага во регулирањето на телесната тежина, го намалува стресот и го подобрува расположението – при што некои ефекти се забележуваат уште по првиот тренинг. Покрај тоа, физичката активност помага во превенцијата од срцеви заболувања и низа други здравствени проблеми. Сепак, иако ова е општопознато, многу малку луѓе вежбаат редовно. Покрај вообичаените изговори како „немам време“ или „членарините се превисоки“, постои уште еден чест изговор: „Едноставно не сакам да вежбам!“
Што можете да направите ако вие – или некој близок до вас – сте од оние луѓе што го даваат овој одговор кога ќе ве прашаат зошто не вежбате?
Задачата изгледа прилично едноставна: треба да ја промените вашата перцепција за вежбањето. Всушност, треба да го промените начинот на размислување од „морам да го правам ова“ во сосема спротивното – „сакам да го правам ова“. За да го постигнете тоа, вежбањето треба да стане нешто на што се радувате – нешто што го сметате за забавно, пријатно и корисно.
Изберете активност во која навистина уживате!
Денес, сите имаме широк спектар на опции и можности кога станува збор за избор на физичка активност. Додека некои можеби ќе се одлучат за теретана и фитнес-тренинг, други можеби ќе се пронајдат во јогата или пилатесот, а трети, пак, ќе изберат пливање, планинарење или тенис – можностите се навистина бескрајни.
Значи, за да откриете што навистина сакате и во што ќе уживате, следете ги овие совети:
1. Бидете искрени кон себе
Изберете активност што одговара на вашата личност. Ако сте друштвена личност, обидете се со групна програма – било што, од групни фитнес-часови и спининг до клубови за трчање или групи за планинарење. Ако имате натпреварувачки дух, пријавете се за тенис, веслање или слична активност каде што секој тренинг може да се претвори во ново, мало натпреварување. Ако повеќе сакате да вежбате сами, тогаш пливањето или трчањето би биле одличен избор.
2. Пробајте нешто ново
Ако во минатото сте пробале одредени активности и не ви се допаднале, нема смисла повторно да се обидувате со нив. Изберете нешто ново – без разлика дали станува збор за часови по танц, качување по карпи или кајакарство – бидејќи никогаш не знаете во што би можеле да уживате додека не го пробате. Ако ви е тешко да одите сами, поканете член на семејството или пријател да ви се придружи.
3. Разбудете го детето во себе
Обидете се да се сетите на активностите во кои сте уживале во детството. Дали тоа било возење ролери, танцување или можеби кошарка? Можеби ќе се изненадите кога ќе откриете колку радост сè уште ви носат истите активности што сте ги сакале како дете.
4. Изберете локација за вашата активност
Ако уживате да престојувате на отворено, може да изберете активности како пешачење, планинарење или градинарство. Ако повеќе сакате активности во затворен простор, може да се одлучите за јога, пилатес или пливање.
5. Менувајте ги активностите
Дури и активностите што навистина ги сакате можат да станат здодевни ако ги правите секојдневно. Затоа, ако одите во теретана четири дена во неделата, за викенд упатете се во природа – било за планинарење, возење велосипед или едноставно за прошетка.
6. Вклучете ја и омилената музика
Слушањето омилена музика го подобрува доживувањето и прави времето да лета. Освен тоа, ако одлучите да одите на прошетка, на пример, можете да слушате подкаст – што ќе ви овозможи да научите нешто ново додека сте физички активни.
Останете мотивирани
Почетокот е првиот чекор, но потешкиот дел е да не се откажете. Следете ги овие совети кои ќе ви помогнат да истраете и да останете мотивирани:
1. Потсетете се зошто сте почнале и колку уживате во активноста
Една работа е сигурна по секој тренинг: ќе се чувствувате подобро. Сепак, честопати забораваме на тоа убаво чувство кога ќе дојде време за вежбање. Затоа, по тренингот, запишете неколку реченици за тоа како се чувствувате; потоа, секогаш кога ќе посакате да прескокнете тренинг, прочитајте го она што сте го напишале и почнете со вежбање!
2. Споделете го вашиот напредок со пријателите
Една од предностите на социјалните мрежи е можноста да го споделите вашиот фитнес-напредок и да добиете позитивни реакции од пријателите и следбениците. Ако сакате да пишувате, можете да започнете блог каде што ќе ги споделувате не само резултатите, туку и вашите впечатоци и чувства по секој тренинг.
3. Пријавете се за хуманитарен настан
Хуманитарните настани нудат двојна награда: се занимавате со активност што е корисна за вас, а истовремено вашето учество прави нешто позитивно и за некој друг. Овие настани се исто така одлични места за запознавање нови луѓе и дружење со други учесници.
4. Наградете се себеси!
Почестете се со награда за секоја постигната цел, без разлика дали е голема или мала. Нека наградата ви служи како мотивација да продолжите понатаму; ако изберете награди поврзани со самата активност (на пр. паметен часовник, патики, хеланки итн.), нивното користење ќе ви даде дополнителна мотивација. Понекогаш, и обична протеинска плочка е доволна награда. Не е важна големината или вредноста на наградата, туку чувството на постигнување и свесноста за сопствениот успех што таа ги носи.
Следејќи ги овие совети, еден ден ќе се разбудите желни за следниот тренинг и за чувствата што тој ги носи – од задоволство до гордост и самодоверба. Чекор по чекор, вежбањето ќе стане навика и дел од вашето секојдневие!
