Групните часови за вежбање придружени со музика со децении привлекуваат жени од сите генерации; клучот е во изборот на оној вид тренинг што е најдобар и најефикасен за одредена животна фаза. Ритмичките движења, динамичната музика и групната енергија го прават вежбањето забавно, а истовремено носат придобивки и за телото и за умот. Меѓу најпознатите форми спаѓаат аеробикот, танцовиот аеробик, Зумба, степ-аеробикот, како и посовремените фитнес-програми, како што се BodyAttack или танцовиот фитнес.
Се разбира, не секој вид тренинг е подеднакво соодветен за секоја возрасна група. Бидејќи потребите на телото се менуваат со текот на времето, мудро е да се избере рутина за вежбање што најдобро одговара на моменталната физичка состојба и на личните цели.
Дваесеттите години – енергија и градење на фитнес-основа
Во своите дваесетти, жените обично имаат многу енергија, брз метаболизам и желба за динамични активности.
Идеални се оние тренинзи што ја спојуваат забавата со високиот интензитет, како што се:
Зумба – комбинација од танц и аеробик што согорува калории и ја подобрува координацијата.
Групни тренинзи како BodyAttack или HIIT, кои се одлични за градење фитнес, сила и издржливост.
Степ-аеробик – одличен за нозете и задникот, а се изведува во ритамот на музиката.
На оваа возраст, целта е да се воспостави навика за редовно вежбање и да се изгради основа за долгорочна фитнес-подготвеност.
30-тите години – балансирање на силата и издржливоста
Во триесеттите години, вашиот метаболизам почнува да се забавува, а многу жени го балансираат работниот и семејниот живот.
Вежбањето треба да биде ефикасно, а воедно да обезбеди и уживање.
Танц аеробикот или зумбата нудат одлично ослободување од стрес заедно со кардио тренингот.
Комбинацијата од аеробик и тренинг за сила помага во мускулниот тонус и спречува губење на мускулите.
Пилатес или вежбите за јадро поставени на музика се одлични за здравјето на ‘рбетот и силното јадро.
Целта е да се одржат нивоата на енергија, да се обликува телото и да се изгради силата потребна за секојдневните предизвици.
Четириесеттите години – одржување на виталноста и превенција од повреди
Во четириесеттите години, одржувањето на здравјето на зглобовите и хормоналниот баланс станува важно, па затоа се препорачуваат умерени, но редовни тренинзи.
Степ-аеробик со низок интензитет – кардио-вежби со контролирано темпо.
Пилатес со музика или „Body Balance“ – за флексибилност и сила.
Денс-фитнес (умерен интензитет) – забавен начин за согорување калории.
Фокусот е ставен на превенција од болки во грбот и колената, како и на одржување на издржливоста.
Педесеттите години – здравје на срцето и коските
Менопаузата носи хормонални промени, поради што е важно да се одржува здравјето на коските и срцето.
Најдобрите вежби комбинираат умерено кардио со тренинг за сила:
Лесен аеробик со музика – со прилагоден интензитет.
Нордиско одење или танцови работилници – за забава и дружење.
Вежби со лесни тегови или еластични ленти – за превенција од остеопороза.
Важно е да се одржи мотивацијата и чувството на припадност кон заедницата преку групни програми.
Над 60 години – движење за долговечност
Во овие „златни години“, фокусот е на зачувување на подвижноста, рамнотежата и добрата циркулација, па затоа изборот на соодветен тип на вежби е клучен.
Лесни танцови работилници (на пр. Zumba Gold) – специјално прилагодени за постари лица.
Пилатес, јога или таи-чи со музика – за подобрување на флексибилноста и рамнотежата.
Наменски аеробик или аква-аеробик – одлични за зглобовите и целокупното здравје.
Целта е да се остане активен, да се спречат падови и да се ужива во движењето.
Без оглед на возраста, најважно е вежбањето да носи здравје, радост и чувство на енергија. Аеробикот и танцовите вежби со музика се идеални бидејќи ја комбинираат физичката активност со забавата.
