Д-р Мери Бура изнесува клучни факти, причини и решенија поврзани со зголемувањето на телесната тежина предизвикано од стрес, истакнувајќи: „Во одреден момент и на одредено место, морате да го прекинете маѓепсаниот круг на стрес, емоции, мисли – и диети.
Сè се третира ИСТОВРЕМЕНО.
Исхраната го бистри умот, умот ги расчистува емоциите, емоциите ги чистат цревата, а цревата го бистрат умот.
Проблемот е решен!“
Зошто диетите не ги решаваат проблемите со тежината
Не постои само една причина, па затоа не можеме да му пристапиме на проблемот само од еден агол.
Секој резултат произлегува од низа чекори што довеле до него; истото важи и за зголемувањето на телесната тежина.
Токму затоа, зголемувањето на тежината не може да се реши едноставно со држење диета.
Храната – или поточно, режимот на исхрана – е на третото место според влијанието врз телесната тежина.
Емоциите и хормоните го заземаат првото и второто место.
Но, немојте премногу да се радувате само затоа што сега ја знаете причината и претпоставувате дека решението автоматски ќе следи.
Вие *сте* вашите емоции и хормони; вие *сте* решението. Не постои решение надвор од вас самите.
Значи, единствената опција е да се вооружите со знаење, да стиснете заби и да тргнете во акција – направете го тој прв чекор кон промена! Ако продолжите да го правите она што отсекогаш сте го правеле, ќе ги добивате истите резултати.
Мора да сфатите дека е неопходна голема промена.
Дали ја знаете разликата помеѓу „храна“ и „исхрана“ и дали некогаш сте обрнале внимание на тоа?
Кога се држи диета, фокусот обично е на видовите храна – конкретно на количините протеини, масти и јаглехидрати – односно на самата храна.
Исто така, се зборува и за бројот на дневни оброци – што се однесува на навиките во исхраната – и тоа е она за што најчесто читаме.
Потребен ни е план за исхрана: кои намирници да се консумираат (антивоспалителни, алкални, со низок гликемиски индекс…), како да се комбинираат (комбинирање според Хеј, комбинации за слабеење, комбинации за намалување на алергиски реакции), методи на подготовка (готвење на пареа, кратко пржење/сотирање, варење…), што да се јаде сирово (и кога), кога да се јаде (во зависност од телесната конституција), временскиот интервал меѓу оброците (во зависност од хормоналниот статус), што да се исфрли (работи што го попречуваат заздравувањето), што да се ограничи (храна штетна во големи количини), што да се пие (клучно!), што да се избегнува (најважно!) и како да се прилагодиме на новиот режим (мотивациски план)…
Кога зборуваме за храна, нè интересираат деталите; најважен меѓу нив е гликемискиот индекс, кој директно влијае на функцијата на панкреасот и на нивото на инсулин – бидејќи токму тука започнуваат проблемите со зголемувањето на телесната тежина.
Покрај наведеното, мора да земеме предвид која фаза од варењето е нарушена.
Затоа, треба да го разбереме следново:
Процесот на варење се состои од три дела:
> Варење на мастите, јаглехидратите и протеините
> Апсорпција на сварените хранливи материи и нивна асимилација во организмот
> Елиминација на токсините и вишокот нуспроизводи создадени за време на првите два процеса
ИЗВОРИ НА ЧОВЕЧКАТА ИСХРАНЕТОСТ
> Сонце
> Земја
> Вода
> Здив
> Воздух
> Храна
> Сон
> Позитивен ум
Засега, едноставно станете свесни за овие факти; размислете за нив – не ги отфрлајте. Не дозволувајте тврдоглавоста да ве чини здравје.
Ако го отворите умот за едноставните нешта во животот – за новите нешта – ќе направите голем чекор напред.
Секој има своја причина за зголемување на телесната тежина.
> Некои луѓе бавно ја преработуваат храната, но и луѓето, ситуациите и информациите – ова е познато како слаб или бавен метаболизам (што може и да се измери). Тие нештата не ги испуштаат и не дозволуваат енергијата слободно да тече; ментално и физички се блокирани. Претерано се задржуваат на минатото или чувствуваат страв од иднината. Најверојатно, тие страдаат од запек.
Бавниот метаболизам води до зголемување на телесната тежина.
> Некои луѓе се чувствуваат посигурно со вишокот килограми, бидејќи не можат да најдат чувство на сигурност на друго место
(чувството на сигурност е од суштинско значење за опстанокот).
Одржувањето на чувството на сигурност преку задржување на погрешен вид енергија води до зголемување на телесната тежина.
> Некои луѓе во минатото доживеале чувство на понижување (поради којзнае каква причина) и продолжиле да го одржуваат тоа чувство, поврзувајќи го со својот изглед, ставот и сопственото однесување. Во секоја ситуација во која не се чувствуваат сигурно, тие очекуваат повторно да доживеат понижување.
Станува збор за очекување. Очекувањето ни го носи токму она што го очекуваме, а кога чувството на понижување повторно ќе се појави, тоа станува уште посилно. Тоа чувство навлегува во секоја клетка, во срцето и во умот.
Добиваме внатрешна потврда за тоа, дури и кога тоа нема никаква врска со вистинско понижување.
Тоа е внатрешен начин на доживување на реалноста. Не станува збор за вистинско понижување, туку за чувство.
Тоа чувство прераснува во навика. А навиката се повторува и станува начин на живот.
Не се откажуваме од ваквиот начин на доживување на самите себе.
Се храниме со негативни емоции, а истовремено ги обвинуваме другите за она што си го правиме самите на себе. Со тоа, привлекуваме луѓе кои ќе ни го одразат истото.
Чувството на понижување предизвикува зголемување на телесната тежина.
> Не го менуваме начинот на кој комуницираме со другите. Не им дозволуваме на другите да ги исполнуваат своите обврски; наместо тоа, постојано им помагаме на сите, им стоиме на располагање на сите и се однесуваме како да сме им потребни на сите во секое време – се однесуваме како мазохисти. Можеби се чувствуваме така постојано или само повремено.
Мазохизмот предизвикува зголемување на телесната тежина.
> Луѓето не успеваат да го решат својот најголем животен проблем – каков и да е тој. Тие се свесни за тоа, но постојано го одложуваат решението, постојано користејќи итни задачи како изговор.
Секако, нерешениот проблем создава стрес и фрустрација.
Телото ослободува зголемени количини на кортизол, хормонот на стрес.
Абдоминалните масни клетки имаат четири пати повеќе рецептори за кортизол; ова води до зголемување на телесната тежина околу половината и акумулација на висцерална маст, што претставува ризик за здравјето.
Стресот и покачените нивоа на кортизол предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
> Високите нивоа на кортизол кои произлегуваат од нерешениот стрес доведуваат до воспаление. Со текот на времето, ова се манифестира како први симптоми на навидум бенигни состојби – како што се осип, воспаление на кожата или болки во зглобовите – што на крајот води до третман со кортикостероиди.
Ова ја дуплира количината на кортизол во крвта и ги потиснува симптомите уште поефикасно, но по цена на бројни несакани ефекти, вклучително и зголемување на телесната тежина.
Кортикостероидите предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
> Ако вашите јајници не произведуваат доволно прогестерон, нивото на естроген автоматски се зголемува.
Недостатокот на прогестерон води до зголемување на телесната тежина бидејќи прогестеронот делува како диуретик.
Вишокот естроген предизвикува зголемување на телесната тежина.
> Сите хормони се добиени од прегненолон (кој бара доволно холестерол). Ако сте под постојан стрес, телото произведува големи количини на кортизол, оставајќи недоволно прегненолон за производство на прогестерон.
Недостатокот на прогестерон ги намалува чувствата на благосостојба, го зголемува стресот и нивото на кортизол и води до зголемување на телесната тежина. Нерешениот стрес (каде што само се задржувате на него!) ги зголемува нивоата на кортизол; бидејќи примарната функција на кортизолот е да го зголеми шеќерот во крвта, тој на крајот води до инсулинска резистенција, што ве прави главен кандидат за предијабетес и дијабетес.
Предијабетесот е поврзан со хипотироидизам и служи како претходник на него.
Инсулинската резистенција предизвикува зголемување на телесната тежина.
Намалената функција на тироидната жлезда води до зголемување на телесната тежина.
> На стресот му е потребна „храна“. Стресот предизвикува желба за слатки и друга храна што го поттикнува стресот (нездрава храна) – тука спаѓаат сите преработени производи од продавница, брзата храна или оброците од ресторани со слаб квалитет.
Храната што го поттикнува стресот доведува до зголемување на телесната тежина.
> Ако стресот се игнорира со години, нивото на кортизол опасно опаѓа, што доведува до нарушена функција на тироидната жлезда и јајчниците.
Кортизолот е главниот виновник за зголемувањето на тежината, додека тироидната жлезда и јајчниците го влошуваат проблемот преку задржување течности, таложење на протеогликани и намалена ензимска активност и метаболизам на протеини, масти и јаглехидрати.
Хормоналната нерамнотежа доведува до зголемување на тежината.
Намалената функција на тироидната жлезда доведува до зголемување на тежината.
Вишокот естроген доведува до зголемување на тежината.
> Ако се потпирате на разни лекови, алкохол или кафе за да се справите со лошото расположение, ја оптоварувате функцијата на црниот дроб.
Мастите се таложат во црниот дроб, а неговата способност да складира витамини и железо опаѓа; тој станува помалку ефикасен во производството на жолчка (потребна за варење на мастите), фактори за згрутчување на крвта (неопходни за циркулацијата) и плазма-протеини (кои ја регулираат концентрацијата на хормони во крвта). Исто така, станува помалку ефикасен во уништувањето на цревните бактерии и во детоксикацијата на лекови, штетни материи и стари хормони – што значи дека телото не може да го елиминира вишокот естроген или да ги претвори прохормоните на тироидната жлезда во активни хормони…
Нарушената функција на црниот дроб доведува до зголемување на тежината.
> Некои луѓе не се менуваат надворешно, а сепак се целосно променети. Станале други луѓе. Велат: „Тоа веќе не сум јас“. Свесни дека работите би можеле – и треба – да бидат поинакви, длабоко во себе се сеќаваат како треба да изгледаат и какви треба да бидат работите.
Тие сè уште веруваат во здравјето, но честите сомнежи ги кочат.
Кога ќе ги прашате: „Што всушност сакаш?“, тие немаат претстава.
Губењето на врската со самите себе и со сопствениот живот води кон стрес и зголемување на тежината.
> Можеби вашиот лекар ви препишал антидепресиви. Ако страдате од блага до умерена депресија, тие ќе направат повеќе штета отколку корист.
Антидепресивите предизвикуваат зголемување на тежината.
> Родени сте со одредена телесна градба. Некогаш сте биле слаби и активни, а сега имате многу поголема тежина и водите седентарен начин на живот?
Јасно е дека нешто не е во ред. Не сте она што сте биле.
Како дојде до ова?
Постојат две причини: или исхраната не ви била соодветна, или во текот на животот сте го правеле она што сте *морале* да го правите, наместо она што сте *сакале* да го правите.
Исхраната што не одговара на нашата конституција доведува до зголемување на телесната тежина.
Активностите што не одговараат на нашата конституција доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Дигестивниот систем е одраз на начинот на кој живееме.
Варењето не е причина, туку последица; тоа открива што правиме со нашите тела и емоции.
Покрај ‘рбетот, дигестивниот систем е делот од телото што најсилно реагира на емоциите. Можете лесно да ја процените вашата емоционална состојба преку состојбата на варењето и здравјето на ‘рбетот.
Емоциите – кои откриваат колку сте поврзани со самите себе (и со својот живот) – влијаат врз варењето, додека варењето влијае врз мозокот, со што се заокружува циклусот.
Воспалението на цревата го поттикнува зголемувањето на телесната тежина и го отежнува нејзиното намалување.
Како?
1. Со стресните мисли се справуваме преку медитација – постојат различни техники, а за одреден момент треба да се избере вистинската, во зависност од фазата на нарушувањето.
Постојат 7 фази на нарушувањето.
На секоја фаза ѝ одговара одредена медитација.
Медитацијата не е само седење и релаксирање. Таа може да биде и омилена активност – како готвење, играње тенис, читање книга или пеење – во која сме длабоко фокусирани и ангажирани, наоѓајќи задоволство додека умот ни е ослободен од наметливи мисли.
2. Емоционалните проблеми се третираат преку насочен хормонален третман (витамини, минерали, аминокиселини, билни адаптогени).
Емоционалните проблеми се решаваат и преку промена на начинот на размислување.
3. Здравјето на цревата се третира преку сеопфатен план за исхрана и промена на ставовите кон начинот на живот.
Процесот започнува со третирање на воспалението на цревата (со помош на храна, пребиотици и пробиотици), алкализирање на телото, балансирање на лачењето инсулин, враќање на конституционалната рамнотежа, чистење на црниот дроб и регулирање на нивото на кортизол.
Промената на начинот на размислување бара работа на себе.
wish.hr
