Откријте и применете 8 едноставни „трикови“ за да ги намалите стравот, анксиозноста и нападите на паника што често нè мачат поради динамичниот начин на живот, преголемите очекувања и стравот од иднината.
Поминуваме часови слушајќи мрачни вести, поради што лесно можеме да паднеме во стапицата на прекумерното размислување и „предвидувањето“ на иднината.
Таквата состојба, меѓу другото, го ослабува имунолошкиот систем – нешто што всушност треба да го зајакнуваме.
Некои луѓе се справуваат со ваквите состојби на зголемен стрес преку медитација, додека други се молат или вежбаат за да ги исчистат негативните мисли од својот ум.
За среќа, постојат и неколку трикови препорачани од психолозите за справување со прекумерното размислување, стравот, тагата, па дури и нападите на паника, кои би можеле да ни помогнат.
„Трик со облаците“
Кога немаме целосни информации, склони сме празнините да ги пополнуваме со сопствени сценарија – најчесто негативни, бидејќи полесно е да се прифати несреќата отколку неизвесноста.
За полесно да ја прифатиме моменталната ситуација, можеме едноставно да ги набљудуваме нашите мисли без емоционално да реагираме на нив. Замислете ги како лебдат како облаци на небото во ветровит ден, додека ние гледаме низ прозорецот – доживувајќи ги како нешта што немаат вистинска поврзаност со нас.
Избор на зборови
Ако забележите дека премногу размислувате, почнете така што фразата „Што ако?“ ќе ја замените со „Ќе видиме“.
Потоа, можете да се „извлечете од сопствените мисли“ преку активности како миење садови, одење во продавница за да купите намирници за постари соседи или конечно средување и бришење на непотребните фотографии од компјутерот или телефонот.
Листа на благодарност
Љубовта и благодарноста се најдобрите лекови против тагата и гневот. Секој ден, направете листа од сите прекрасни работи што ви се случиле. Тоа може да биде слушање музика, упатување убав збор некому или едноставно будење наутро со сознанието дека сте живи. Вклучете ги и другите во вашата листа и споделете ги моментите и настаните за кои сте благодарни.
Трикот со лимонот
Ако ве фати трема, дишењето ќе ви се забрза, а устата ќе ви се исуши. Пробајте го овој трик: замислете си сочен лимон – визуелизирајте како го сечете и како уживате во неговиот сок.
По само неколку минути визуелизација, во устата ќе почне да ви се собира плунка, испраќајќи му сигнал на телото дека сè е во ред штом устата веќе не ви е сува. Потоа, вдишете и издишете длабоко и продолжете да дишете опуштено и без напор, без да се обидувате да го контролирате здивот. Смирете ги мислите така што ќе го броите секое вдишување; секогаш кога вниманието ќе ви одлута, почнете одново од нула.
Запишување на мислите
Ако почувствувате дека ве фаќа паника, земете лист хартија и пенкало и запишете сè што ви паѓа на ум. Не грижете се за убавината на ракописот; едноставно исфрлете сè од себе и замислете како негативните мисли, со секој напишан збор, се префрлаат на хартијата и се ослободуваат од вашето тело.
Фокусирање на предмети
Ако почувствувате дека доаѓа напад на паника, обидете се да се смирите преку дишење и фокусирајте се на еден предмет во ваша близина. Тоа може да биде часовник на ѕидот.
Слушајте го неговото отчукување, а потоа опишете ја неговата форма, боја, текстура и големина. Обидете се да го насочите целото внимание кон тој предмет и ќе почнете да се опуштате.
Безбедно место
Секогаш кога чувствуваш страв, имај ја при рака менталната слика за некое омилено место. Тоа може да биде планински врв, плажа со бел песок или градината од домот каде што си го поминал детството.
Потоа, насочи го вниманието кон деталите околу себе. Каков мирис има воздухот? Што чувствуваш под стапалата? Потопи ги рацете во морето или рашири ги и почувствувај го ветрето. Насмевни се и обиди се да се потсетиш на чувството на мир и среќа што те исполнува на такво место.
Камилица и лаванда
Чувајте при рака етерично масло од лаванда и чај од камилица.
Двете помагаат во смирување на нервозата. Фокусирајте се на вкусовите и мирисите и дишете длабоко. Камилицата ги опушта мускулите и го смирува стомакот, додека лавандата се бори против несоницата и може да помогне во ублажување на анксиозноста.
wish.hr
