Летото официјално е во полн ек, а нашата главна секојдневна дилема се сведува на едно клучно прашање: како да го најдеме совршеното место во сенка, да уживаме во ладно лате и притоа да не чувствуваме грижа на совест што сме ја прескокнале теретаната? Ако самата помисла на правење склекови на жешкиот песок или трчање покрај брегот под силното сонце ви изгледа како најлоша можна казна, не грижете се – постојат и полесни решенија. 🙂
Откривме (и тестиравме!) одличен трик за „мрзлив фитнес“.
Да, можно е да ги активирате мускулите без да ја изгубите титулата „кралица на излежувањето на плажа“. Сè што ви треба е омилената крпа, крема за сончање и – апсолутно никаква грижа на совест.
Еве пет едноставни вежби што можете да ги правите буквално додека лежите.
1. Подигнување на нозете – за долниот дел на стомачните мускули
Додека уживате во сонцето и звукот на брановите, легнете на грб, ставете ги рацете под задникот за потпора и полека подигнете ги двете нозе кон небото. Оваа вежба е идеална за обликување на оној „тврдоглав“ долен дел од стомакот. Направете 12 до 15 повторувања пред да се освежите со голтка ладна вода.
2. Мост за задник – бидејќи цврстиот задник никогаш не излегува од мода
Свиткајте ги колената, цврсто потпрете ги стапалата на пешкирот и подигнете ги колковите нагоре, силно стегајќи ги мускулите на задникот на врвот. Освен што ја обликува вашата летна фигура, оваа вежба е одлична и за стабилноста на долниот дел од грбот. Целта е 15 до 20 повторувања.
3. „Велосипед“ стомачни – брза комбинација за рамен стомак
Ако сакате да го забрзате пулсот без да ја напуштите зоната на удобност, ставете ги рацете зад главата и наизменично доближувајте го лактот кон спротивното колено. Одлична е за страничните стомачни мускули, а 20 повторувања ќе поминат побрзо отколку вашата омилена песна на плејлистата.
4. „Пливач“ – Супермен на суво
Време е да се свртите на стомак (што е и одлична можност да го потемните грбот). Испружете ги рацете и нозете, а потоа истовремено подигнете ги од земјата, како да пливате низ воздухот. Задржете ја положбата две секунди за да почувствувате како работат мускулите на грбот. Повторете го ова 12 до 15 пати за подобро држење на телото додека шетате покрај водата. 5. „Ножички“ (брзо движење на нозете) – завршница со стил
Повторно свртете се на грб, подигнете ги нозете само неколку сантиметри од пешкирот и правете мали, брзи и наизменични движења со нозете (како при пливање во море). Обидете се да издржите 30 до 45 секунди – ќе го почувствувате она пријатно „печење“, а стомачните мускули ќе ви бидат благодарни.
Потсетник за вежбите
Комбинирајте ги сите вежби во три серии, со паузи од околу 30 секунди меѓу нив. Целиот процес трае помалку од 15 минути, по што ве очекува заслужено освежување во морето. Кој вели дека не можете истовремено одлично да вежбате и да уживате на плажа?
wish.hr
