Откривме кои се 5-те најчести витамини и минерали што најчесто им недостасуваат на нашите тела и зошто и како успешно да ги надоместиме.
Дневниот внес на витамини и минерали како есенцијални хранливи материи неопходни за живот ни помага да се одбраниме од болести и да го одржиме здравјето и виталноста.
Сепак, дури и ако јадеме балансирана исхрана, истражувањата покажуваат дека на поголемиот дел од населението сè уште му недостасуваат одредени витамини и минерали.
Калциум
Зошто ни е важен?
Калциумот е есенцијален минерал во нашето тело кој обезбедува здравје и цврстина на коските, помага на нервниот систем и циркулацијата на крвта. За телото правилно да функционира, ни треба многу калциум секој ден, а неговиот недостаток води до зголемен ризик од остеопороза и фрактури на коските.
Зошто ни недостасува?
75% од мажите и жените сè уште консумираат минимална препорачана дневна доза на калциум од 1000 мг на ден, што не е толку лошо. Сепак, одредени групи, особено младите луѓе во развој, жените и луѓето над 50 години, бараат значително поголеми дози на калциум, а потоа се јавува негов недостаток.
Витамин Д
Зошто ни е важен?
Како партнер на калциумот, витаминот Д е исклучително важен за нашите коски бидејќи помага во регулирањето на калциумот во крвта, но и во намалувањето на воспалителните процеси и ризикот од фрактури.
Исто така, го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и висок крвен притисок и го зајакнува имунолошкиот систем. Тоа е витамин што нашето тело може да го произведе само со изложување на кожата на УВ зрачење.
Зошто ни недостасува?
Само 28% од светската популација ја добива препорачаната дневна доза на витамин Д (преку кожата или исхраната), а оваа бројка се намалува особено во зимските месеци кога изложеноста на УВ зрачење е минимална.
Железо
Зошто ни е важно?
Нашето тело не би можело да живее без железо токму затоа што железото го транспортира кислородот низ телото до мускулите. Недостатокот на железо предизвикува замор и анемија, губење на меморијата, губење на мускулната маса и тешкотии во регулирањето на телесната температура.
Зошто ни недостасува?
Препорачаната дневна доза на внес на железо е значително поголема кај жените отколку кај мажите, особено во репродуктивниот период. Недостатокот на железо е чест и кај вегетаријанците и веганите, бидејќи железото од месото и рибата се апсорбира 2-3 пати поефикасно од железото од растенијата.
Витамин А
Зошто е важен за нас?
Овој моќен антиоксиданс го обезбедува здравјето и квалитетот на органите за вид, го зачувува здравјето и убавината на кожата, има антиинфламаторно дејство и го зајакнува имунитетот, а учествува во растот на коските.
Зошто ни недостасува?
Директно употребливата форма на витамин А се наоѓа најмногу во јајцата и животинскиот црн дроб, а во форма на бета-каротен се наоѓа во портокаловото и зеленото овошје и зеленчук, кои телото мора да ги претвори во употреблива форма на витамин А, а му требаат дури 6 пати повеќе од него за да се изедначи со употребливата форма.
Затоа, недостаток на овој витамин често се јавува кога нема доволно внес на овошје и зеленчук и јајца.
Фолна киселина (витамин Б9)
Зошто е важна за нас?
Како и сите витамини од групата Б, фолната киселина е важна за здравјето и убавината на кожата, косата и ноктите, како и за здравјето на нервниот систем.
Сепак, нејзината најважна функција е да учествува во производството на нови клетки и да спречи оштетување на ДНК што може да доведе до рак.
Особено е важна за бремените жени, бидејќи игра важна улога во развојот на мозокот и нервниот систем на фетусот.
Зошто ни недостасува?
Најчеста причина е недоволната консумација на суров лиснат зеленчук, кој е богат со оваа вредна хранлива материја.
Со возраста, апсорпцијата на фолна киселина се намалува, а употребата на одредени лекови исто така ја спречува апсорпцијата, додека најчестиот недостаток се забележува кај пациенти со срцеви, црн дроб и бубрези.
wish.hr
