Подготовката на вашата кожа за сонце е важна и однадвор и одвнатре. Ако мислевте дека на телото му се потребни само витамини и минерали во текот на зимата, се лажете.
Повеќето од нас едвај чекаат првите сончеви зраци, а таа радост е оправдана, покрај фактот дека сонцето го подобрува нашето расположение, е важно за нашето тело и ја стимулира синтезата на витамин Д
ТУКА дознајте сè за 7 природни производи за безгрижен летен одмор
Сепак, иако влијанието на сонцето врз нашето тело е првенствено позитивно, УВ зраците се штетни и за нашата кожа бидејќи предизвикуваат формирање на слободни радикали. Слободните радикали се нестабилни соединенија одговорни за оксидативен стрес, причина број 1 за предвремено стареење на кожата.
Штетни ефекти од изложување на сонце
Бидејќи кожата е прва линија на одбрана од штетни надворешни фактори, дејството на УВ зрачењето во нашата кожа создава многу голем број слободни радикали. Последиците се предвремено стареење на кожата, појава на темни дамки, разни пигментации, хиперпигментација, изгореници, а во некои случаи и појава на тумори на кожата и меланом.
Најдобар пример за тоа колку сонцето го забрзува процесот на стареење на кожата се знаците на стареење на деловите од кожата кои се постојано изложени на УВ зраци (лице, врат, раце), кои се појавуваат многу порано отколку на деловите од телото покриени со облека.
Ако ја споредиме кожата на лицето и кожата на бутовите на возраст од 50 години, разликата ќе биде зачудувачка. Додека кожата на лицето ќе биде видливо опуштена и збрчкана, кожата на бутовите сепак ќе биде релативно цврста и без никакви брчки.
Затоа, подготовката на кожата за сонце е подеднакво важна како и заштитата од УВ зрачење.
Соодветната исхрана, но и со земање одредени додатоци во исхраната, во голема мера може да ги неутрализира штетните ефекти на слободните радикали врз кожата.
Соодветните витамински и минерални препарати не се резервирани само за есенско-зимскиот период, туку поради нивните антиоксидантни својства и позитивното дејство врз кожата, тие се препорачуваат и во текот на пролетта и летото за подготовка на кожата за изложување на сонце.
Витамини и минерали кои ја штитат кожата од сонцето
Витамин А
Витаминот А е исклучително важен за кожата бидејќи, покрај тоа што учествува во развојот на ткивото од кое е направена кожата, тој исто така го поттикнува заздравувањето на раните, како и поправката на оштетувањата на кожата предизвикани од слободните радикали. Прекумерното изложување на сонце го уништува витаминот А, што може да резултира со предвремено стареење на кожата, хиперпигментација, па дури и преканцерозни лезии.
Најпознат извор на витамин А се морковите, но и други жолти и портокалови зеленчуци, брокула, кељ и друг лиснат зеленчук, како и црн дроб, риба, млечни производи и жолчка од јајце.
Земањето витамин А во форма на бета-каротен често се препорачува како одличен начин за подготовка на кожата за сонцето. Важно е да се зема 10 недели пред изложување на сонце, па затоа најдобро време да се започне е сега.
Витамин Ц
Витаминот Ц е исклучително моќен антиоксиданс кој помага во заштитата на кожата и поправката на штетите предизвикани од слободните радикали. Тој работи на заштита на колагенските и еластинските влакна, кои се важни за цврстината и еластичноста на кожата, како и во изградбата на колаген. Го поттикнува заздравувањето на раните и е одличен за регенерација на кожата по изложување на сонце.
Највисоки концентрации на витамин Ц се наоѓаат во калинките, магдоносот, зелениот лиснат зеленчук, свежите пиперки, бобинките, цитрусните овошја и друго свежо овошје и зеленчук, јајцата и црниот дроб.
Витамин Е
Витаминот Е е исклучително важен витамин за убавината на кожата, првенствено поради неговото антиоксидативно дејство, но и затоа што ја намалува иритацијата и црвенилото на кожата по изложување на сонце.
Позитивно влијае на еластичноста на кожата, што ги забавува процесите на стареење на кожата, а најпознатите извори на витамин Е се нерафинираните растителни масла, јаткастите плодови, житарките, мешунките и зелениот лиснат зеленчук.
Цинк
Цинкот има исклучително позитивно влијание врз растот на косата и здравјето и убавиот изглед на кожата и ноктите, а најчестите симптоми на недостаток на цинк се сува и груба кожа, кршлива коса и кршливи нокти со бели дамки. Цинкот има позитивно влијание врз заздравувањето на раните, па затоа е важен елемент во заштитата на кожата од сонцето, но и во нејзиното обновување по изложување на сонце. Извори на цинк се месото и млечните производи, рибата и морските плодови, како и јајцата и интегралните житарки.
Селен
Селенот е есенцијален микроелемент со најсилна антиоксидантна активност, затоа има извонреден ефект врз заштитата од ефектите на слободните радикали, како и врз поправката на оштетувањата на кожата. Најдобри извори на селен се сметаат за бразилски ореви, проследени со интегрални житарки, квасец и морска храна.
Сите горенаведени хранливи материи се првенствено силни антиоксиданси, а ефикасна антиоксидантна заштита на кожата најдобро може да се постигне со нивно комбинирање.
Витамини од Б комплекс
Иако немаат толку силен антиоксидативен ефект, витамините од Б комплекс се многу важни за здравјето и убавиот изглед на кожата, косата и ноктите. Секој од витамините што припаѓаат на оваа група има одреден ефект врз кожата, без разлика дали станува збор за изградба на кератинозни формации (биотин), ефект врз еластичноста на кожата (Б2), спречување на дехидрација и воспаление (Б5) или појава на сува и воспалена кожа (Б3).
Витамините од Б групата може да се најдат во храна како што се квасец, црн дроб, месо, млеко и млечни производи, риба, ориз, интегрални житарки, како и овошје и зелен лиснат зеленчук.
wish.hr
