Креатинот е познат со години како еден од најпопуларните додатоци во светот на спортот, првенствено поради неговите ефекти врз мускулната сила и закрепнувањето. Тоа е органска киселина што телото природно ја произведува во црниот дроб и бубрезите. Сепак, сè поголем број истражувања покажуваат дека оваа супстанца може да игра значајна улога и во одржувањето на здравјето на мозокот, подобрувањето на меморијата, концентрацијата и менталната издржливост.
Недостатокот на креатин во телото може да се појави поради навики во исхраната, биолошки фактори, нивоа на физичка активност или ретки генетски нарушувања. Бидејќи телото произведува околу 50% од потребната количина самостојно, остатокот мора да дојде однадвор или преку суплементи.
Мозокот е еден од органите во телото што најмногу троши енергија. Иако сочинува само околу два проценти од телесната маса, користи приближно 20 проценти од вкупната енергија на телото. Креатинот помага во производството на АТП, примарен извор на енергија за клетките, што е исто така важно за правилното функционирање на мозочните клетки.
Поддршка за меморија, фокус и ментална издржливост
Според достапните студии, суплементацијата со креатин може позитивно да влијае на работната меморија, брзината на размислување, вниманието и способноста за концентрација, особено во услови на стрес, недостаток на сон или интензивен ментален напор.
Истражувачите велат дека креатинот може да помогне во намалувањето на менталниот замор и зачувувањето на когнитивната функција за време на долги, напорни активности. Резултатите се особено впечатливи кај постарите возрасни лица, вегетаријанците и луѓето кои имаат пониски природни нивоа на креатин во нивните тела.
Исто така, постојат докази дека креатинот може да игра улога во одржувањето на здравјето на нервниот систем. Научниците го истражуваат неговиот потенцијал кај невродегенеративните болести како што е Алцхајмеровата болест, како и во закрепнувањето од повреди на мозокот и потреси на мозокот. Сепак, експертите нагласуваат дека се потребни дополнителни, долгорочни истражувања за да се извлечат конечни заклучоци.
Кој може да има корист и како да го користи
Според сегашните сознанија, креатинот би можел да биде корисен за студенти, луѓе изложени на стрес, луѓе кои работат ноќни смени, како и за постари лица кои сакаат да ги зачуваат когнитивните способности.
Најчесто се користи во форма на креатин монохидрат, што е и најпроучуваната форма на овој додаток. Вообичаената дневна доза е од три до пет грама.
Експертите велат дека креатинот е генерално безбеден за здрави луѓе кога се користи во препорачаните количини. Сепак, на луѓето со проблеми со бубрезите или хронични заболувања им се препорачува да се консултираат со лекар пред употреба.
Може да се зема во кое било време од денот, но многу вежбачи го избираат периодот пред или по тренингот. Бидете сигурни дека пиете доволно вода во текот на денот бидејќи креатинот ја врзува водата за мускулните клетки. Може да се зема со вода, но и со протеини или јаглехидрати кои го стимулираат лачењето на инсулин и побрзата апсорпција на креатинот во мускулите.
Иако креатинот сè уште најчесто се поврзува со фитнес и бодибилдинг, сè повеќе докази сугерираат дека овој додаток би можел да стане важен сојузник во одржувањето на менталната енергија, концентрацијата и здравјето на мозокот.
Хемиските форми на креатин се: креатин монохидрат: најтестирана, најефикасна и најприфатлива форма, креатин HCL (хидрохлорид): подобро се раствора во вода и предизвикува помалку надуеност во желудникот, пуфериран креатин (Cre-Alkaline): постабилен во киселата средина на желудникот и креатин нитрат: врзан за нитрати за подобар проток на крв низ мускулите.
Додатоците во исхраната може да се најдат во форма на прав, што е најпопуларната форма и лесно се меша со вода или сок, како капсули и таблети, кои се погодни за носење, како течност, што е малку поретка форма, но брзо се апсорбира, меѓутоа, има и пократок рок на траење, а постојат и гумени бомбони.
rts.rs
