Човечкиот ендокрин систем го регулира производството на хормони – хемикалии кои ги контролираат клеточните функции. Иако хормоните можат да влијаат на широк спектар на клетки, тие дејствуваат само врз оние кои поседуваат специфични рецепторски места.
Хормоните регулираат низа физиолошки реакции во телото, вклучувајќи го енергетскиот метаболизам, репродуктивните процеси, растот на ткивата, нивоата на хидратација, синтезата и разградувањето на мускулните протеини и расположението. Понатаму, хормоните играат улога во градењето ново мускулно ткиво и олеснувањето на согорувањето на мастите; затоа, важно е да се разбере кои хормони се ослободуваат за време на вежбањето и физиолошките функции на кои влијаат.
Класификација на хормони
Хормоните се категоризираат во три основни класи: стероиди, пептиди и амини (модифицирани хормони базирани на аминокиселини). Секоја класа поседува единствена хемиска структура која диктира како таа комуницира со специфични рецептори. Стероидните хормони комуницираат со рецептори лоцирани во јадрото на клетката; пептидните хормони, составени од аминокиселини, комуницираат со специфични рецептори на клеточната мембрана; а амините – кои содржат азот – влијаат на симпатичкиот нервен систем.
Хормоните можат да се класифицираат како анаболни – кои помагаат во изградбата на ново ткиво – или катаболни – кои играат улога во разградувањето на ткивото. Терминот „анаболни стероиди“ често се поврзува со мамење во спортот, каде што спортистите ги користат за подобрување на перформансите и резултатите; сепак, анаболните стероиди се, всушност, природно присутни хемикалии произведени од телото кои го поттикнуваат растот на ткивото.
Подолу, презентираме 8 хормони и физиолошките функции што ги регулираат:
1. Инсулин
Инсулинот е пептиден хормон произведен од панкреасот. Тој го регулира метаболизмот на јаглехидратите и мастите. Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, се ослободува инсулин за да се олесни складирањето и апсорпцијата на гликоген и гликоза. Инсулинот помага во намалувањето на нивото на гликоза во крвта со тоа што го поттикнува нејзиното внесување од крвотокот во скелетните мускули или масното ткиво.
Важно е да се напомене дека инсулинот може да доведе до складирање на масти во масното ткиво, наместо да се користи за поттикнување на мускулната активност. Кога започнува вежбањето, симпатичкиот нервен систем го инхибира ослободувањето на инсулин. Затоа, препорачливо е да се избегнува храна со висок шеќер (вклучувајќи спортски пијалоци) пред тренинг, бидејќи тие можат да ги зголемат нивоата на инсулин и да го поттикнат складирањето на гликоген, спречувајќи го да се користи за поттикнување на физичката активност.
2. Глукагон
Ослободен како одговор на нискиот шеќер во крвта, глукагонот се произведува од панкреасот за да го стимулира ослободувањето на слободни масни киселини од масното ткиво и да ги зголеми нивоата на гликоза во крвта – и двата се неопходни за поттикнување на вежбањето. Како што резервите на гликоген се исцрпуваат за време на тренингот, глукагонот го активира ослободувањето и користењето на дополнителен гликоген складиран во црниот дроб. 3. Кортизол
Кортизолот е катаболен стероиден хормон произведен од надбубрежните жлезди како одговор на стрес, низок шеќер во крвта и вежбање. Овој хормон го поддржува енергетскиот метаболизам за време на продолжени периоди на вежбање со олеснување на разградувањето на триглицеридите и протеините за да се генерира гликозата потребна како гориво за тренинг.
Кортизолот се ослободува кога телото доживува прекумерен физички стрес или не успева доволно да се опорави од претходниот тренинг. Иако кортизолот помага во промовирањето на метаболизмот на мастите, предолгиот тренинг може да ги зголеми нивоата на кортизол, што доведува до катаболизам на мускулните протеини за гориво – наместо да ги зачува за поправка на оштетените ткива.
4. Епинефрин и норепинефрин
Овие амино хормони играат важна улога во помагањето на симпатичкиот нервен систем во производството на енергија и регулирањето на телесните функции за време на кардиореспираторните активности. Класифицирани како катехоламини, епинефринот и норепинефринот се различни, но поврзани хормони.
Епинефринот – честопати нарекуван адреналин – се произведува од надбубрежните жлезди; влијае на срцевиот ритам, го зголемува нивото на шеќер во крвта (обезбедувајќи гориво за вежбање), го стимулира разградувањето на гликогенот за енергија и го поддржува метаболизмот на мастите. Норепинефринот извршува многу од истите функции како епинефринот, а исто така ги стеснува крвните садови во делови од телото кои не се вклучени во вежбањето.
5. Тестостерон
Тестостеронот е стероиден хормон произведен од Лајдиговите клетки на тестисите кај мажите и јајниците кај жените, а мали количини се произведуваат и од надбубрежните жлезди кај двата пола. Тестостеронот е одговорен за ресинтезата на протеините во мускулите и поправката на мускулните протеини оштетени за време на вежбањето; игра значајна улога во промовирањето на растот на скелетните мускули. Тестостеронот делува врз специфични рецептори и се произведува како одговор на вежбање што предизвикува оштетување на мускулните протеини.
6. Хормон за раст (HGH)
Хормонот за раст (HGH) е анаболен пептиден хормон што се лачи од предната хипофиза и го стимулира клеточниот раст. Како и сите хормони, HGH делува на специфични рецепторски места и може да предизвика бројни реакции, вклучувајќи зголемена синтеза на мускулни протеини (што го поттикнува растот на мускулите), подобрена минерализација на коските, поддршка за функцијата на имунолошкиот систем и промоција на липолиза – или метаболизам на мастите.
Телото произведува HGH за време на REM циклусот на спиење, а неговото производство е стимулирано со тренинг со висок интензитет, како што се тренинг за сила, тренинг за експлозивна моќ или кардиореспираторни вежби.
7. Фактор на раст сличен на инсулин (IGF)
Факторот на раст сличен на инсулин (IGF) има молекуларна структура слична на инсулинот, а неговото производство е поттикнато од истите механизми што го создаваат хормонот за раст (HGH). IGF е пептиден хормон што се создава во црниот дроб и ја поддржува функцијата на HGH во поправањето на протеините оштетени за време на тренингот, што го прави важен хормон за поттикнување на растот на мускулите.
8. Невротрофичен фактор од мозочно потекло (BDNF)
Невротрофичниот фактор од мозочно потекло (BDNF) е невротрансмитер што помага во создавањето нови клетки во мозокот. Производството на BDNF е тесно поврзано со производството на HGH и IGF – истите видови тренинзи што го зголемуваат нивото на овие хормони, ја зголемуваат и количината на BDNF. Тренингот со висок интензитет може да ги стимулира анаболните хормони за раст на мускулите, а истовремено да го зголеми нивото на BDNF, што може да помогне во подобрување на когнитивните функции.
Разбирањето на тоа како тренингот влијае врз хормоните – кои, пак, влијаат врз физиолошките функции – може да помогне при планирањето на вежбањето за постигнување одредени цели. Хормоните покажуваат и краткорочни и долгорочни реакции на физичката активност.
Во акутната фаза – веднаш по тренингот – се лачат тестостерон, хормон за раст (HGH) и фактор на раст сличен на инсулин (IGF), со цел да се санираат оштетувањата на ткивата настанати за време на вежбањето. На долг рок, доаѓа до зголемување на бројот на рецептори и протеини-носители, што овозможува поефикасно искористување на тестостеронот, HGH и IGF за обновување на ткивата и раст на мускулите.
Кога целта е зголемување на мускулната маса, нивоата на тестостерон, HGH и IGF зависат од реакцијата на механичкиот стрес што се јавува за време на тренингот за сила. Кревањето умерени до големи тежини, сè до точката на целосна исцрпеност (откажување), создава голема механичка сила, што резултира со поголеми оштетувања на мускулните протеини. Ова, од своја страна, го поттикнува лачењето на тестостерон, HGH и IGF за да се олесни поправката на протеините, што на крајот доведува до раст на мускулите.
Иако огромен број хормони управуваат со речиси бескрајниот спектар на физиолошки процеси што постојано се одвиваат во човечкото тело, гореспоменатите хормони се директно под влијание на физичката активност; тие играат клучна улога во прилагодувањето на телото кон физичките барања наметнати од тренингот.
Иако нервниот и мускулниот систем се несомнено од витално значење за исходот од програмата за вежбање, важно е да се има предвид дека хормоните исто така влијаат врз многу од физиолошките адаптации на физичката активност – факт што не смее да се занемари.
