Креатинот е супстанца што природно се создава во нашето тело како извор на енергија за мускулите. Се произведува во црниот дроб, но исто така и во панкреасот и бубрезите. Преку крвотокот се пренесува до мускулните клетки, каде што се претвора во креатин фосфат.
Креатинот во телото се формира од аминокиселините аргинин, метионин и глицин. Тој овозможува создавање хемиска енергија наречена АТП (аденозин трифосфат). Организмот на просечен човек произведува околу 2 грама дневно, со што се одржува позитивен биланс. Со дополнителен внес, се синтетизира повеќе креатин, што на телото му дава поголема сила и енергија.
Покрај тоа, креатинот има способност да врзува вода во количина до 400% од сопствената тежина. Тоа значи дека, доколку во мускулното ткиво има повеќе креатин, мускулите стануваат погусти, поголеми и помоќни. Во природата, креатинот најмногу се наоѓа во месото и рибата. Вегетаријанците обично имаат недостиг на креатин во организмот. Истражувањата покажаа дека креатинот помага и во стимулирање на синтезата на протеини, како и во спречување на разградувањето на протеините од мускулната маса за добивање енергија.
Како треба да го користите креатинот за да постигнете најдобри резултати и да добиете што поголема мускулна маса?
Вистината е дека сите сме различни, па затоа и резултатите секогаш ќе се разликуваат од човек до човек. Сепак, препорачливо е креатинот да се зема во циклуси, бидејќи тоа води до подобри и потрајни резултати. Ова спречува телото премногу да се навикне на суплементот – што е корисно, бидејќи во спротивно телото би можело да престане да произведува сопствен креатин – помага да се минимизира губењето на мускулна маса откако ќе престанете со неговата употреба и осигурува дека ќе ја добиете максималната придобивка што креатинот може да ја понуди.
Најдобриот начин за земање креатин е да измешате една кафена лажичка (околу 5 g) во чаша сок или пијалак богат со јаглехидрати. Зошто не само обична вода? Иако секако можете да користите вода, јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин во телото, што им помага на мускулите поефикасно и побрзо да го апсорбираат креатинот. Ова овозможува максимално искористување на креатинот, што на крајот води до поголема мускулна маса.
На самиот почеток од суплементацијата со креатин, постои таканаречена „фаза на полнење“. Во текот на овој период, внесувате по 5 грама креатин шест пати дневно (вкупно 30 грама дневно). По 7 дена, преминувате во втората фаза, при што внесувате по 5 грама два до три пати дневно (вкупно 10–15 грама дневно) во текот на следните 3 недели. Една од овие дози задолжително треба да се земе веднаш по тренингот; во тој момент, метаболизмот е забрзан, а резервите на креатин во телото се потрошени, што го прави идеалниот момент за консумирање креатин – најдобро измешан во некој пијалак.
По овие три недели, неопходно е да се направи пауза од една недела. Причината за ова е што, по еден месец, телото ја достигнува точката на заситеност и повеќе не реагира на креатинот толку ефикасно како на почетокот. Понатаму, постои ризик телото да го намали сопственото природно производство на креатин, поради што резултатите стануваат помалку забележливи.
По оваа еднонеделна пауза (или 7–10 дена), започнувате уште една фаза на полнење во траење од една недела, по што следуваат 3 недели на доза за одржување, исто како и претходно. Можете да спроведете три вакви циклуси, по што треба да направите пауза од 20–30 дена пред повторно да го започнете целиот процес. Се разбира, резултатите во вториот и третиот циклус можеби нема да бидат толку драматични како во првиот, но нема да изгубите голем дел од добиената мускулна маса и ќе продолжите да остварувате стабилен – иако можеби помал – напредок.
Ова е докажан метод за максимизирање на вредноста на креатинот што сте го купиле, како и на часовите и деновите што сте ги вложиле во интензивни тренинзи. Искористете ги сите можности што ги нуди овој одличен креатински производ и покажете се во најдобро светло уште ова лето.
