Ако се занимавате сериозно со вежбање, сигурно ве интересира како исхраната може да ви помогне да ги постигнете вашите фитнес-цели. Правилната исхрана пред тренинг е исто толку важна колку и онаа по тренингот; таа влијае и на енергијата што ја имате за вежбањето и на закрепнувањето потоа.
Во продолжение, опфаќаме сè што треба да знаете за планирањето на оброците пред тренинг.
Која храна треба да ја изберете?
Консумирањето соодветна храна во оброкот пред тренинг ќе ви ја обезбеди енергијата и силата потребни за изведување на тренингот на посакуваното ниво. Секој макронутриент има специфична улога во периодот пред тренинг, а оптималниот сооднос зависи од вашите индивидуални карактеристики и од видот на активноста што ја изведувате.
1. Јаглехидрати
Мускулите ја користат гликозата од јаглехидратите како гориво. Гликогенот е формата во која телото ја складира и користи гликозата, а тој се употребува за време на кратки активности со висок интензитет.
2. Протеини
Протеините во оброкот пред тренинг се неопходни за подобри перформанси. Оброк што содржи протеини и јаглехидрати пред тренинг директно придонесува за подобра синтеза на протеини по тренингот. Меѓу другите придобивки од внесувањето протеини во оброкот пред тренинг се и следниве:
Подобар анаболен одговор, односно раст на мускулите
Подобра мускулна регенерација
Зголемена сила и чиста мускулна маса
Подобрени мускулни перформанси
