Среќата одамна престана да биде едноставен концепт. Во денешно време, кога животот е под силно влијание на стресот, а бројот на хронични болести расте кај сите возрасни групи, среќата стана животен идеал, но и предмет на опсежни истражувања и научни проучувања.
Науката за среќата ја истражува самата природа на чувството на среќа и нуди препораки за тоа како да се негува поголемо чувство на среќа во секојдневниот живот. Во продолжение, претставуваме пет едноставни препораки, поткрепени со научни докази, за создавање посреќен и поздраВ живот секој ден:
1. Секој ден набројте три работи за кои сте благодарни.
Запишувањето на три позитивни работи од денот може значително да помогне во преобликувањето на вашиот мозок за да чувствувате поголема благодарност и, следствено на тоа, да бидете посреќни. Комбинирањето на оваа практика со друга навика, како што е миењето заби, може да ја зголеми вашата свесност и да ви олесни да се сетите да ја спроведувате секојдневно.
Поголемото освестување на работите за кои сте благодарни – дури и на ситници како утринското кафе или телефонскиот повик од пријател – претставува одличен начин да се фокусирате на позитивните аспекти од животот, наместо на она што можеби сметате дека ви недостасува.
2. Раздвижете се
Луѓето кои се физички активни – дури и во кратки интервали во текот на неделата (150 минути или помалку) – имаат помал ризик од појава на депресија. Покрај тоа, постојат безброј начини да вклучите физичка активност во вашето секојдневие. На пример, прошетајте го кучето или упатете се кон игралиште и вежбајте користејќи ги тамошните справи и шипки.
Правете вежби за мобилност додека ја гледате омилената телевизиска емисија. Користете скали наместо лифт. Одете на пливање или работете во градината – што и да изберете, одлично е. Важно е да се движите, секогаш кога и каде што можете.
3. Поминувајте време во природа и „ресетирајте се“
Исто како што секој уред работи подобро по ресетирање, така е и со човечкото тело. Се препорачува секој ден накратко да се исклучите од мобилните телефони, социјалните мрежи и технологијата – ова е особено важно за оние што чувствуваат замор и стрес поради прекумерна употреба на компјутер или телефон. Ако ова „исклучување“ го комбинирате со престој во природа, уште подобро!
Престојот во природа е важен за подобрување на расположението и намалување на стресот. На пример, истражувањето спроведено од Аспинал и соработниците покажало дека луѓето што шетаат низ урбани зелени површини покажуваат пониски нивоа на фрустрација, ангажираност и возбуда додека се таму. Затоа, излезете надвор без никаква технологија. Можностите се бескрајни: прошетка во градината, планинарење, трчање низ ливада или возење кану… Слушајте и впивајте сè околу себе, дозволувајќи ѝ на природата и нејзините смирувачки ефекти да ве прочистат и смират.
4. Грижете се за луѓето околу вас
Делата на добрина нè прават посреќни, а посветувањето време на грижа за другите е одличен начин да го зголемите нивото на среќа. На пример, докажано е дека трошењето време и пари на себе не носи толку големо чувство на исполнетост како насочувањето на тие ресурси кон други луѓе. Покрај тоа, оние што често волонтираат обично доживуваат поголема и почеста среќа и исполнетост во споредба со оние што не го прават тоа. Вистинскиот алтруизам – чин што го правите спонтано, без чувство на обврска – има трајно влијание врз нивото на среќа. Одете во набавка на намирници за постар сосед, однесете готов ручек на жена што неодамна се породила и разубавете ѝ го денот. Ако ја сакате природата, засадете неколку дрвја. Испратете му ја на пријател неговата омилена книга. Изнесете го ѓубрето на соседите. Испратете порака за поддршка до некој што во моментов има потреба од тоа. Времето поминато во помагање на другите е секогаш добро потрошено време.
5. Медитирајте
Модерниот западен начин на живот често подразбира пристап чија цел е да се завршат што е можно повеќе задачи за најкратко време, што речиси секогаш води до зголемено ниво на стрес и анксиозност. Медитацијата нуди начин за смирување на нервниот систем преку дишењето.
Кога дишете правилно, дијафрагмата го стимулира вагусниот нерв, помагајќи ви да се поврзете со парасимпатичкиот нервен систем. Само 10 минути дневно можат да почнат да ги менуваат обрасците на функционирање на вашиот мозок.
Иако започнувањето со медитација може да изгледа како предизвик, еве неколку идеи како да почнете: започнете го денот во тишина, пред да го проверите телефонот за нови е-пораки или пораки.
Најдете удобно столче или излезете надвор и пронајдете тивко место каде што можете да застанете и да се фокусирате на здивот. Затворете ги очите и броете ги вдишувањата и издишувањата во текот на 10 минути.
Можете да најдете и многу корисни апликации за паметни телефони кои ќе ве водат низ процесот на медитација, што може да биде особено корисно за почетниците. Иако учењето медитација бара дисциплина и вежбање, тоа не одзема многу време, а не мора да го правите совршено за да ги почувствувате позитивните придобивки од медитацијата.
