Популаризацијата на диетите и разните методи за слабеење е најизразена во периодот пред и за време на летото – време кога нашето внимание и фокус се првенствено насочени кон самите себе, било поради плажата или поради полесната летна облека која повеќе не може да ги скрие одредените физички недостатоци.
Сепак, во која мера исхраната може да влијае на нашата идеална тежина – па дури и на здравјето – на долг или краток рок, доколку во текот на остатокот од годината водиме брз начин на живот, карактеризиран со големо консумирање преработена храна, шеќер, масти и сол, како и недоволен внес на вода, недостаток на сон и физичка активност, прекумерно седентарен начин на живот и постојан стрес и напнатост?
Сите гореспоменати фактори придонесуваат за разни физички и психолошки проблеми – пред сè за прекумерната тежина, која може да доведе до кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, висок холестерол, нарушувања на циркулацијата, срцеви абнормалности, болки во долниот дел на грбот, незадоволство, депресија и друго.
Мали промени – големи успеси
Малите промени – првенствено во животните навики, а не само во исхраната – можат да направат чуда; вашето тело ќе ви биде благодарно, а вие на крајот ќе бидете задоволни од вашата идеална телесна тежина.
Бидејќи умереноста е златно правило, нема потреба од откажување од што било; напротив, треба да уживате во животот – и во храната – избирајќи поздрави варијанти на вашите омилени јадења, притоа користејќи висококвалитетни, органски состојки и најсоодветни методи на подготовка што ја минимизираат загубата на хранливи материи.
Идејата за обилен појадок е погрешно сфаќање.
Не го започнувајте денот со кафе или тежок појадок; наместо тоа, почнете со две чаши млака вода. Ова помага во исфрлањето на токсините и отпадните материи, го буди телото по ноќниот одмор и го поттикнува метаболизмот.
Продолжете да внесувате доволно количество вода во текот на денот – целта е вкупно 8–10 чаши, односно 2 до 2,5 литри. Ова се однесува конкретно на вода, а не на сокови, други пијалаци, газирани пијалаци, супи или слично; диуретиците, како што се кофеинот и алкохолот, ја зголемуваат потребата на телото за вода, па дури можат да имаат и спротивен ефект преку намалување на нивото на течности во организмот.
Краставицата: Крал на слабеењето
Понатаму, комбинацијата од свежа краставица и вода е еден од најефикасните начини за топење на масните наслаги. Водата не содржи калории, а една краставица има помалку од 50; тоа значи дека водата со краставица има помалку калории од, на пример, газираните пијалаци (кои содржат околу 150 калории). Покрај тоа, водата со краставица е идеален пијалак за жешките денови кога телото едноставно има потреба од течности.
Придржувајте се до докажаните „златни правила“
Се издвојува едно „златно правило“: правилно комбинирање на храната. Погрешните комбинации на храна и лошите прехранбени навики можат да доведат до зголемување на телесната тежина, проблеми со варењето и забавен метаболизам.
Додека некои комбинации на храна лесно се вари, други се исклучително штетни за организмот – особено пржената и преработената храна.
Вашето дневно мени треба да се состои од 80% алкална или свежа храна (ананас, банана, лимон, цреша, праска, грозје, јаболко, јагода, лубеница, кајсија, диња, портокал, аспарагус, брокула, тиквички, лиснат зеленчук, просо, компир со лушпа, бадеми, костени, сусам, сите масла добиени со ладно цедење, мед, зачини и природни сокови од овошје и зеленчук) и 20% кисела или термички обработена храна.
Треба да избегнувате мешање на овошје и зеленчук (освен во одредени комбинации за сокови), скроб со овошје (што предизвикува ферментација), скроб (леб, компир, ориз) со протеини (месо, риба) и житарици со млеко. Сепак, можете да комбинирате скроб со зеленчук или месо со зеленчук (при што зеленчукот треба да биде застапен во многу поголем сооднос од месото).
Со придржување кон овие комбинации на храна, вашето тело нема да создава големи количини на отпадни киселини кои го нарушуваат здравјето, предизвикуваат бројни болести и, следствено, доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Кое овошје, кога и во кои количини?
Јаболката често се дел од диеталните менија како клучна намирница што помага при слабеење.
Тоа не е изненадувачки, со оглед на тоа што едно јаболко со средна големина содржи само 80 kcal. Лушпата од јаболкото е богата со пектин – моќно средство за детоксикација на цревата – додека свежиот сок од јаболко обично помага при намалување на температурата и воспалението на ткивата, симптоми што понекогаш се јавуваат за време на процесот на детоксикација.
Танинската киселина што се содржи во јаболката го забрзува метаболизмот и го спречува таложењето на маснотии во црниот дроб. Благодарение на високата содржина на калиум, тие го поттикнуваат исфрлањето на вишокот течности од телото. Бидејќи јаболкото содржи дури 90% вода и воопшто нема маснотии, тоа е одлично за гасење на жедта и за давање енергија на телото.
Органскиот јаболков оцет е уште еден одличен сојузник во процесот на слабеење.
Две лажици јаболков оцет измешани со една лажичка сиров мед во чаша топла вода може да се консумираат еднаш или двапати дневно – најдобро на празен стомак пред оброк – за да се исчисти желудникот и да се балансира pH-вредноста во дигестивниот систем.
Летото нуди изобилство од сезонско овошје; тоа не само што може да се јаде во неограничени количини, туку служи и како одлична замена за еден од дневните оброци – во форма на сок или смути.
Сокот од лубеница е сок од најпопуларното летно овошје и е идеален за чистење на организмот.
Лубеницата е моќен антиоксиданс, богат со витамин Ц, кој ги чисти бубрезите и уринарниот тракт. Таа се состои од 93% вода – карактеристика што ја прави одлично средство како за чистење на телото, така и за слабеење.
Прифатете се себеси
Како и за сè друго во животот, постигнувањето идеална телесна тежина бара одлучен и рационален пристап. Многу луѓе заземаат став на беспомошност и ги препуштаат работите на случајноста, за на крајот да посегнат по храна во момент на слабост.
Од суштинско значење е да се согледа пошироката слика и да се истражат основните причини, наместо да се фокусирате само на последиците. Ова важи и за разните драстични диети што ветуваат брзо слабеење; сепак, имајте на ум дека доколку трајно не ги промените животните навики, изгубената тежина ќе се врати.
Станува збор за добро познатиот „јо-јо“ ефект. Од психолошки аспект, клучни се позитивните афирмации и цврстата, непоколеблива волја.
На крајот на краиштата, летото е време за одмор покрај море. Пливањето и нуркањето не само што ја подобруваат вашата физичка и ментална благосостојба, туку му пружат на вашето тело и „солен“ хидротерапевтски третман за детоксикација.
Морската вода ги содржи сите лековити минерали и елементи неопходни за чистење, детоксикација и подмладување. Покрај тоа, морските бранови и струи нежно го масираат целото тело, ефикасно – и бесплатно – намалувајќи го целулитот.
wish.hr
