Магнезиумот е минерал и суштински хемиски елемент кој игра витална улога во здравјето и правилното функционирање на човечкото тело.
Поголемиот дел од магнезиумот во телото – помеѓу 60 и 65 проценти – се наоѓа во забите и коските, додека остатокот се складира во мускулите, клетките и крвта.
Магнезиумот е вклучен во клучни ензимски реакции кои се неопходни за бројни процеси во човечкото тело.
Овие функции вклучуваат синтеза на протеини, производство и трансфер на енергија, хармонично функционирање на нервниот, ендокриниот и кардиоваскуларниот систем и зајакнување на коските и забите. Важно е постојано да се следат нивоата на магнезиум во телото, бидејќи внесот преку исхраната честопати не ги задоволува дневните потреби на организмот за овој вреден минерал.
Природни извори на магнезиум се наоѓаат во солта и алгите.
Непреработената морска сол е веројатно најдобриот диететски извор на магнезиум, како и други минерали. Поради неговата висока растворливост, магнезиумот е трет најзастапен минерал во морската вода, веднаш по натриумот и хлоридот.
Следствено, повеќето морски плодови – како што се алгите и другата морска вегетација – содржат значителни количини на овој минерал.
Целите зрна се природен извор на магнезиум
Целите зрна – како што се просо, хељда и кафеав ориз, како и производи како булгур и овесни трици – се особено богати извори на магнезиум.
Јатките се богат извор на магнезиум
Јатките се богати со здрави масти; бразилските ореви, лешниците и кикириките се издвојуваат по нивната висока содржина на магнезиум.
Мешунките се исто така одличен извор на природен магнезиум
Мешунките се суштински дел од здравата исхрана; сојата, гравот, наутот и леќата се особено богати со магнезиум.
Одредени зелени зеленчуци се исто така богати со магнезиум
Покрај нивната добро позната хранлива вредност, зелениот зеленчук како кељ, спанаќот и брокулата содржат значителни количини на магнезиум.
Кои други намирници содржат магнезиум?
Бананите, авокадото, сувото овошје и темното чоколадо се добри извори на магнезиум.
Некои диви растенија, како што е копривата, се богати со магнезиум.
Заблуди за магнезиумот
За правилна апсорпција на магнезиум и целокупно здравје, не е доволно само да се знае која храна е богата со овој минерал.
Кога станува збор за цврстината на коските или забите и правилното функционирање на различните телесни системи, калциумот традиционално е минерал на кој му се придава исклучителна важност.
Сепак, неодамна е заклучено дека без вклучување на магнезиум, калциумот всушност се акумулира во несакани области, со што предизвикува дополнителна штета на човечкото тело.
Недостатокот на магнезиум во клетките доведува до прекумерна акумулација на калциум. Оваа реакција резултира со клеточна дисфункција, калцификација, па дури и клеточна смрт, што на крајот го загрозува здравјето на поединецот на долг рок.
Недостаток на магнезиум и неговите последици за телото
Лицата со недостаток на магнезиум обично доживуваат симптоми како што се слаба циркулација на крвта, грчеви, грчеви во мускулите, срцеви аритмии, главоболки од напнатост, висок крвен притисок, запек и тешки физички предменструални грчеви; психолошки, симптомите вклучуваат анксиозност, слабост, депресија, губење на апетит и несоница.
Недостатокот на магнезиум во човечкото тело може да доведе и до одредени проблеми што влијаат на меките ткива, вклучувајќи го мозокот и нервниот систем.
Корисните ефекти на магнезиумот
Магнезиумот промовира релаксација, помагајќи во ублажување на грчевите и делувајќи како благ лаксатив. Исто така е неопходен за здравјето на нервниот систем; одржувањето на оптимални нивоа на магнезиум му помага на телото да стане порелаксирано, поздраво и флексибилно, како и поотпорно на секојдневниот стрес.
Најдобрите производи од магнезиум во продавниците за здрава храна и аптеките
Магнезиум хлоридот – соединение добиено преку едноставно испарување на морската вода – неодамна стана достапно во продавниците за здрава храна и аптеките за билки. Бидејќи магнезиумот во исхраната се претвора во магнезиум хлорид по достигнувањето до желудникот, оваа форма се смета за еден од најефикасните начини за надополнување на нивоата на магнезиум во телото.
Магнезиум во детоксикацијата на телото
За да се заштити од разни токсини, човечкото тело произведува глутатион, антиоксиданс одговорен за отстранување на тешки метали – како што се жива, олово и арсен – од системот.
За неговата синтеза да биде целосно успешна, потребен е – погодивте – магнезиум. Ниските нивоа на магнезиум, исто така, придонесуваат за акумулација на тешки метали во мозокот, создавајќи плодна почва за развој на Паркинсонова и Алцхајмерова болест. Иако терапијата со магнезиум се покажа како доста ефикасна во многу случаи, таа може да не биде соодветна за сите видови состојби.
Просечното лице кое страда од недостаток на енергија, прекумерен дневен стрес и класични симптоми на недостаток на магнезиум веројатно би имало корист од суплементација со магнезиум.
Меѓутоа, ако страдате од медицинска состојба, секако треба прво да побарате стручен медицински совет.
wish.hr
