Диета што ќе ви помогне да изгубите околу 10 килограми? Како Французинките го прават тоа? Опишана како „сеопфатен пристап кон животот“, француската диета е наменета за жени кои сакаат да изгубат помеѓу 10 и 15 килограми.
Стратегијата за диета се состои од 4 фази на „краткорочно преуредување“ на животот и навиките за јадење што треба да нè доведат до еден вид француски ментален зен. Краткорочна – читање 3 месеци.
ПРВА ФАЗА – свест
Ова е тринеделен инвентар на оброци во кој ги оценуваме сопствените навики во исхраната и откриваме храна што ја консумираме прекумерно, а која не е добра за нашето тело или негативно влијае на нашето здравје на кој било начин.
Во оваа фаза, потребно е да се дефинираат причините зошто сме решиле да изгубиме вишок килограми. Исто така, си признаваме себеси која од намирниците нема да ни помогне да ја постигнеме нашата цел.
ВТОРА ФАЗА – Ребалансирање
Оваа фаза може да трае од еден до три месеци, а акцентот е ставен на постепено преминување од квантитет кон квалитет на она што го јадеме. Фазата на ребалансирање не треба да се брза бидејќи е клучна за воспоставување здрава основа и начин на размислување за исхраната воопшто.
Почнуваме да воведуваме широк спектар на храна во нашата исхрана
> развиваме ритуали за купување храна
> негуваме позитивен пристап кон подготовката на храна
> учиме да сервираме порции во соодветни количини
> одвојуваме доволно време за да уживаме во нашите оброци
> развиваме тенденција редовно да пиеме вода
> избегнуваме да складираме евтина или лоша храна
> наоѓаме соодветни замени за висококалорична храна
Корисни совети за кризни ситуации:
> променете ги вообичаените рути ако поминат покрај продавница за храна
> избегнувајте да се изгладнувате, вклучете мали, но слатки закуски и дефинитивно вклучете период во вашиот план на исхрана кога можете да се „почастите“
> кога јадете надвор, нарачајте мали порции, но подготвени со квалитетни состојки
> понекогаш дозволете си чаша вино со оброкот
ТРЕТА ФАЗА – стабилизација
Во оваа фаза, сите видови храна се враќаат во исхраната, но во ограничени количини, бидејќи претпоставуваме дека до сега веќе сте ја совладале вештината за избор на храна и разликување што е, а што не е добро за вашето тело. Исто така, претпоставувајќи дека се приближувате до посакуваната телесна тежина и сте врховен мајстор на самоконтрола кој, дури и кога сте гладни, сè уште сум јас!
ЧЕТВРТА ФАЗА – целосен успех
Досега веќе сте во француската ментална зен фаза, посакуваната тежина е таму и вашите навики во исхраната се прилагодени на вашиот вкус и метаболизам.
За да ги одржите постигнатите резултати, потребно е да се придржувате до следниве правила:
> Избегнувајте екстреми на гладување и прејадување, јадете без чувство на вина
> Не прескокнувајте оброци и не се лишувајте од храна – планирајте ги оброците однапред
> Наместо замена на храна, јадете што сакате, но во умерени количини, фокусирајте се на мали порции висококвалитетна храна
> Јадете 3 оброци во текот на денот кои содржат јаглехидрати, протеини и масти
> Јадете јаткасти плодови како ужина или додадете ги во храната (на пример, салати)
> Не ги заменувајте редовните оброци со пијалоци како што се смути или шејкови
> Јадете јогурти со активни култури – пробиотици
> Уживајте во леб, но со висок квалитет, и чоколадо внимателно и умерено!
Користете сезонско овошје и зеленчук во свежа форма секогаш кога е можно
> Не заборавајте зачини и билки – во свежа и сушена форма
> Ако ја прекршите диетата, едноставно вратете се на диетата
Да резимираме, поентата не е да се стресирате поради јадењето или диетите, туку да се опуштите, да најдете време за оброци и да уживате во нив.
Јадете со ентузијазам, фокусирајте се на „добра“ храна наместо на „лоша“ и бидете умерени во однос на количината. Послужете ги оброците на мала чинија (за десерт) доколку е потребно.
Предноста на оваа диета (или можеби некои ќе ја сметаат за недостаток) е тоа што нема список на храна „да и не“ или утврдени шеми и менија.
Досега веќе сте разбрале дека ова е интелигентен пристап кон исхраната што во основа го прилагодувате на вашите сопствени желби и афинитети, а на вашиот метаболизам на долг рок.
Откако ќе се навикнете и ќе ја составите целата приказна, сè оди лесно и станува дел од вашиот животен стил.
Што е со вежбањето?
Вклучете ја физичката активност како составен дел од вашиот живот, без оглед на диетата. Одете редовно на прошетки, секогаш кога е можно, качувајте се по скалите наместо лифтот или почнете да вежбате пилатес – бидејќи сето ова е во духот на француската филозофија за животен стил.
И само уште еден последен совет, не дозволувајте вашата тежина и бројката на вагата да ви бидат мерка за успех, туку користете го механизмот на „синдром на шкафче“.
Нека големината на вашата облека ви биде водич, изберете ја големината што сакате да ја носите за да се чувствувате удобно, а кога ќе почувствувате дека облеката е малку тесна, преземете корективни мерки и вратете се на поенергична исхрана.
wish.hr
